Dra. Franciny López Hernández
Nutricionista
Les comparto un tema el cual sé que a muchas mujeres les es de gran interés, la menopausia y cómo
la alimentación juega un papel importante en esta etapa de todas ellas. La menopausia es un período
en el cual la mujer presenta la ausencia de la menstruación, y se dan cambios hormonales y
fisiológicos tanto interna como externamente, y es ahí donde la nutrición es esencial.
En esta etapa la alimentación debe estar basada en producto con alta densidad nutricional, es decir,
con buen aporte de vitaminas y minerales, tales como vegetales, frutas, semillas, harinas integrales,
carnes bajas en grasa, leguminosas, lácteos descremados y huevo. Es recomendable el consumo de
vitamina D y el calcio, esto debido a que en este período suele darse descalcificación de los huesos
por la reducción de los estrógenos, lo cual puede causar riesgo de sufrir osteoporosis.
Debido a que durante la menopausia suele darse problemas de hipertensión arterial y de
dislipidemias, se recomienda limitar el consumo de alimentos altos en sodio como la sal de mesa,
salsas, productos enlatados, aceitunas, panes, repostería, bebidas gasificadas, asimismo se debe
limitar el consumo de grasa saturada, como lo es la mayonesa, natilla, queso crema, mantequilla y
carnes altas en grasa.
Además, las vitaminas antioxidantes como la A, E y C, y minerales como el cobre, magnesio y el
selenio, son beneficiosos para disminuir la sudoración nocturna, el insomnio y el cansancio.
Y no podemos olvidar que el ejercicio es indispensable para evitar el incremento de peso, además
que mejora el estado de ánimo, ayuda a la ganancia de masa muscular y a fortalecer los huesos. Para
mayor información, puede contactarnos al tel. 8825-3196.
